موووضوع مفيد وحلو ادخل وشوف

طرق متنوعة للاسترخاء

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

تحمل
المسؤولية يشكل تحدي كبير لنا ، لما تنطوي عليه هذه المسؤولية من تضحية و
اتقان و لكن اول خطوة نبدا بها لتغيير و تطوير انفسنا هي تحمل مسؤولية
حياتنا او على الاقل تحمل مسؤولية جزء من حياتنا نود تغييره

معظم
المختصون النفسانيون يتحدثون عن تحمل المسؤولية من خلال التوقف عن لوم
الاخرين عما نحن فيه، هذا صحيح و لكن لو سألنا انفسنا هل نحن الوحيدون
المسؤولون عما نحن فيه ؟ ايا كان الموقف او الحالة ، اكيد الجواب هو لا .
من
كان السبب وراء ما انت فيه الان؟ و لكن الاهم من سيكون السبب وراء ما
ستكون عليه لاحقا في المستقبل هذا هو اهم سؤال الان و اكيد ان الجواب سيكون
انا ، انا من سيتحمل مسؤولية ما ساصير عليه مستقبلا بعون الله تعالى و
توفيقه، يقول سبحانه وتعالى « ان الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما
بأنفسهم ».

يمكنك البدء باخذ ورقة و قلم و كتابة جوانب حياتك التي
تريد تحمل المسؤولية فيها ، تشكل هذه الجوانب مفتاح يدلك على ما تريد
تغييره فعلا في حياتك.

سلوكنا نحن البشر يتاثر بثلاث عوامل هي
عوامل جينية : هذه العوامل لا نستطيع التحكم فيها بحكم انها خارجة عن ارادتنا
عوامل بيئية(المحيط): ايضا هذه العوامل لا نستطيع تغييرها و لكن بدرجات مختلفة
عوامل ارادية: هنا فقط يمكننا التدخل و بشكل كلي وواسع
من السهل جدا القاء اللوم على خلفياتنا ، الوالدين ، المدير ، المدرسة، الاصدقاء، الزوجة، الزوج ......
احسن
طريقة للتغيرهي التعلم من قدوة ، يمكنك مراقبة الاشخاص المحيطون بك ،
اشخاص يتحملون مسؤولياتهم كاملة في مختلف جوانب حياتهم و الاقتداء بهم ،
يمكنك طلب المساعدة منهم و رؤية ما هي السبل و الطرق التي يتخذونها لانجاز
مهماتهم و انجاحها

ايضا يمكنك البدأ بمشاريع صغيرة و تشاهدها على انها مشاريع منجزة و خطوة خطوة تستطيع ان تزيد من مسؤوليتك اتجاهها

امر
مهم اخر هو الوعي ، وعينا عندما نلوم غيرنا اي لا نترك الاوعي هو من يتحكم
في مشاعرنا و لنحدد ذلك بصورة اوضح يمكن اللجوء الى كتابة من نلومهم كل
مرة في ورقة و نحدد مسؤوليتهم في وضعنا الحالي و بالتالي نحصل على تحدي
اكبر في اتخاذ قراراتنا بانفسنا و تحمل المسؤولية فيها

المسؤولية لا
تعني الا نستعين بالاخرين ان دعت الحاجة لذلك و انما ترك امورنا ليقوم بها
غيرنا او عدم الوقوف على جوانب حياتنا و يكون لنا القرار الاخير فيها

ان قوة الارادة مبينة على قوة العقل كما انها هي الخالقة لقانون التجاذب و هو قانون من قوانين العقل المعروفة
فبقدر ما كانت قدرة العقل و تركيزه على امر ما بقدر ما كان حدوث هذا الامر سهلا و ممكنا و بدون هذه القدرة قانون الجذب لن يكون ممكنا
اليكم 7 اسرار لزيادة قدرة العقل و التركيز

السر الاول : التغذية السليمة
اثبتت الدراسات ان السمك من اهم الاغذية التي تساعد المخ و تقويه و ذلك لاحتوائها على دهون omega3
ايضا تناول دائم لمضادات الاكسدة كالفيتامينات E,C,B6 و معادن كالزنك

السر الثاني : زيادة كمية الاكسجين الواصل للدماغ
يمكن
الاستعانة ببعض الاعشاب كالجنكو ، تغيير وضعية الجسم بالاستلقاء على الظهر
و رفع الارجل فوق كرسي هذه الوضعية تزيد من تدفق الاكسجين الى المخ بصورة
سريعة و سهلة مما يساعد على تصفية الذهن و ذاكرة اقوى(يمكن استعمال هذه
الطريقة في حالات التوتر فهي فعالة)

السر الثالث : الابتعاد عن العادات الضارة
كالتدخين ، المخدرات و كل المشروبات غير الصحية فهي تقتل خلايا المخ

السر الرابع : تعلم الاسترخاء
هناك
طرق جيدة للاسترخاء سيتم التطرق لها في المشاركة القادمة باذن الله ، كما
ان الاسترخاء يساعد على تصفية الذهن و يجعل تذكر الاشياء البسيطة سهل كتذكر
الاسماء و ارقام الهاتف ....

السر الخامس : تحدى نفسك
العب الكلمات المتقاطعة حيث هذه الاخيرة تساعد في تاخر مرض الزهايمر ايضا جرب sudoku
المسائل الرياضية ، كلما ادخلت معطيات اكثر للعقل سيتجاوب معها و كلما كانت ارادتك في حل هذه الامور اسرع كلما تجاوب عقلك معها ايضا

السر السادس : تعلم ان تثق بنفسك
النجاح،
الثقة ، تحمل المسؤولية هذه الامور تساعد على تعزيز الثقة بالنفس و كلما
وجد الانسان نفسه مسيطر على حياته و متحكم فيها فصحة العقل تقوى و لهذا من
اهم عوامل النجاح التفاؤل و الامل

السر السابع : تعلم التركيز
احسن
اختبار لقدرة عقلك هو استطاعتك على التركيز على شيء معين لمدة من الزمن
فكلما كانت مدة تركيزك اطول كلما كان هذا جيدا ، معظم الناس يجدون انفسهم
قادرون على التركيز مدة 3 دقائق قبل ان يتشتت ذهنهم
طريقة سهلة لاختبار قدرة العقل في التركيز
احضر
علب كبريت و صفهم فوق طاولة بشكل مرتب حيث لا يمكن ملاحظة الاختلاف و حين
عملك هذا لا تفكر الا في علب الكبريت و قس مدة تركيزك ان تشتت ذهنك اعد
التمرين من جديد

[b]ابدأ بالتقليل من الضجيج المحيط بك فبدل استعمال الزجاج العادي يمكن استبداله بزجاج عازل للصوت
استمع للقران فهو يهديء الاعصاب بشكل جيد

حافظ على نظافة محيطك و ريحته فالريحة الطيبة لها تاثير قوي على الدماغ فتجعله يفرز هرمونات تشعرك بالسعادة
كما يمكنك اللجوء الى بعض الشموع ذات المنظر و الريحة الزكية

اجلس في وضعية تكون فيها ارجلك للاعلى لمزيد تدفق الاكسجين الى الدماغ مما يريحك

اجعل
مكان عملك خاص بك : يمكنك تغيير ديكور مكان عملك بلمسات بسيطة كالظلاء ،
جلب بعض النباتات التي تحبها و تزيين مكتبك او الارضية بها ، افعل ما تريده
في مكان عملك حتى تشعر بالراحة وقت العمل

شارك الاخرين : الروابط
العائلية تقوي و تعزز الثقة بالنفس كما انها تقوي مناعة الجسم بطريقة غريبة
لذلك حافظ على وقت العائلة و حاول ادراجه في برامجك

التواصل مع الحيوانات : كثيرا ما لا نلقي بالا للحيوانات ولا بالتعامل معهم فمشاهدتنا لهم فقط تشعرنا بالارتياح
حاول زيارة حديقة الحيوانات من وقت لاخر